7 cách cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc cơ thể người gầy cực kỳ khó tăng cân dù ăn được, ngủ được. Trong đó, hệ tiêu hóa của người gầy là một trong những nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc hấp thụ dinh dưỡng cực kỳ khó. Thử tưởng tượng cơ thể không nạp được dinh dưỡng thì làm thế nào để người có thể mập. Đó là lý do cải thiện hệ tiêu hóa là cực kỳ quan trọng.

1.1 Tại sao người gầy cần cải thiện hệ tiêu hóa?

Phòng khám Endoli chia sẻ đến quý khách hàng, đọc giả một số nguyên nhân người gầy cần lưu tâm và cải thiện hệ tiêu hóa nhanh chóng để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nhé.

a) Cơ địa hấp thụ dinh dưỡng kém

Với một số người sinh ra, bẩm sinh đã có tạng người gầy dù là ăn uống rất nhiều thức ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn không thể nào mập được. Nguyên nhân chủ yếu là do hệ gen đã quy định đây là tạng người gầy, hấp thụ dinh dưỡng cực khó nên cơ thể luôn trong tình trạng gầy gò, ốm yếu.

b) Không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Với một số người thì ăn cực kỳ nhiều nhưng cân nặng không thể tăng, cơ thể lại mắc bệnh. Nguyên nhân thường đến từ việc không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp cơ thể cân bằng và dễ dàng hấp thụ hơn. Việc bổ sung liên tục một món ăn cũng dẫn đến việc cơ thể mệt mỏi.

Hơn nữa, trong dinh dưỡng thì có những món ăn cung cấp các dưỡng chất giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ món ăn khác được tốt hơn. Vậy nên bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất để đảm bảo có một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng nhé. Từ đó việc tăng cân cũng trở nên khỏe mạnh, cơ thể bạn cũng trở nên khỏe và hoạt động tốt hơn.

c) Ăn uống thất thường, không đúng bữa

Ăn uống thất thường khiến hệ tiêu hóa hoạt động trong tình trạng không ổn định, các chất dinh dưỡng không chuyển hóa và hấp thụ hiệu quả nên không chỉ khiến cho bạn bị đau dạ dày mà còn dẫn đến nhiều bệnh lý khác. Bạn hết sức lưu ý điều này, cần ăn uống đúng giờ, đúng bữa nhé.

d) Người đang mắc bệnh hệ tiêu hóa, đường ruột

Với những người mắc bệnh cường giáp, đái tháo đường, tiêu hóa, đường ruột, viêm dạ dày... hoặc bị nhiễm ký sinh trùng đều dẫn đến việc hấp thụ dinh dưỡng kém, cơ thể luôn trong tình trạng hết năng lượng nên việc tăng cân sẽ cực kỳ khó khăn.

e) Lạm dụng thuốc tăng cân

Thuốc tăng cân có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nguyên nhân chủ yếu đến từ việc tích nước và tích mỡ chứ không phải là hệ cơ phát triển và tăng. Lạm dụng càng nhiều thuốc tăng cân sẽ khiến cơ thể bạn mất cân bằng và ảnh hưởng cực lớn đến quá trình trao đổi chất.

Hơn nữa, về lâu về dài một cơ thể không khỏe mạnh, mập chủ yếu là do tích nước và tích mỡ sẽ khiến bạn rất dễ mắc nhiều bệnh hơn. Khỏe mạnh không tự nhiên thì dù mập, tăng cân tròn trịa như thế nào cũng khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải. Vậy nên phải hết sức lưu ý và ưu tiên phương pháp tăng cân nhưng phải an toàn và tự nhiên, có một cơ thể khỏe mạnh nhé.

1.2 Cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy

Phòng khám Endoli gợi ý đến bạn 7 cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy hết sức quan trọng. Nếu bạn muốn tăng cân trong khỏe mạnh thì có thể tham khảo những cách sau đây nhé.

a) Thay đổi chế độ ăn uống khoa học hơn

Thức ăn chính là một trong những dưỡng chất nuôi dưỡng cơ thể và cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động. Bạn cần thay đổi chế độ ăn uống khoa học và hợp lý hơn. Nghĩa là sao, đảm bảo ăn đủ 3 bữa, bổ sung 2 bữa phụ trong ngày. Ăn đúng giờ, và quan trọng là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ đạm, protein, lipit, chất chéo, cho đến các chất vitamin, chất sơ và cả tinh bột bạn nhé.

Hãy nghiêm chỉnh và tuân thủ thói quen ăn uống mới một cách khoa học, ăn thật chậm, nhai thật kỹ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn.

b) Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Giúp cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn thì việc tập luyện là không thể thiếu. Có thể bạn chưa quen với việc tập luyện thì hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản nhất. Sau đó tăng dần mức độ tập luyện để đảm bảo giúp cơ thể trao đổi chất và hấp thụ thức ăn tốt nhất bạn nhé.

Nên có kế hoạch tập luyện cụ thể cho một bộ môn cụ thể mà bạn yêu thích để duy trì sức khỏe và cải thiện cân nặng nhé.

c) Đảm bảo ngủ đủ giấc, giữ tinh thần vui vẻ

Giấc ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất. Hãy đảm bảo rằng mỗi ngày cơ thể ngủ đủ từ 7-8h/1 ngày. Ngủ đúng giờ, không thức khuya, ngủ sớm dậy sớm, giúp cơ thể và nhất là các cơ quan nội tạng hoạt động tốt nhé.

Một lưu ý hết sức quan trọng là giữ cho trạng thái tinh thần luôn khỏe, thoải mái, không thể để cơ thể trong tình trạng căng thẳng, làm việc quá sức hoặc mệt mỏi rất dễ khiến bạn càng gầy gò, tong teo hơn thôi.

d) Bổ sung đủ nước cho một ngày hoạt động

Để quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn thì không thể thiếu việc bổ sung nước đầy đủ. Hãy chủ động bổ sung nước cho cơ thể mình trong một ngày bạn nhé. Người lớn bình thường cơ thể cần khoảng 2l nước mỗi ngày, hãy chia nhỏ ra theo ly và cài đặt thời gian nhắc nhở giờ uống nước để đảm bảo cơ thể cung cấp đủ nước nhé.

e) Tìm và giải quyết các nguyên nhân gây nên tình trạng gầy

Với người bị bệnh về tiêu hóa, hãy điều trị dứt điểm, nên lưu ý bổ sung các thực phẩm hoặc thuốc hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn.
Với người bị yếu đường ruột hoặc các bệnh về ruột hãy chữa bệnh theo phác đồ điều trị bác sĩ để phục hồi lại niêm mạc ruột và hệ tiêu hóa nhé.
Nếu bạn nhiễm ký sinh trùng thì phải sổ giun định kỳ.
Nếu bị đái tháo đường thì nên đến ngay các cơ sở y tế điều trị kịp thời, bổ sung insulin thiếu hụt đảm bảo chuyển hóa glucose tốt, hấp thụ năng lượng hiệu quả.

=> Tóm lại nếu cơ thể có những bệnh lý ảnh hưởng tới việc không tăng cân thì nên tìm hiểu nguyên nhân và điều trị ngay lập tức để cơ thể phục hồi và ổn định nhé.

f) Bổ sung thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa

Nếu hệ tiêu hóa chưa khỏe, bạn nên lưu ý bổ sung các thực phẩm, món ăn hoặc các loại thuốc hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn để hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và thức ăn được tốt hơn bạn nhé. Ngày nay có rất nhiều thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn như sữa chua, các loại thức uống lên men tự nhiên… hoàn toàn an toàn, dễ uống.

g) Thanh lọc cơ thể thường xuyên

Việc thanh lọc cơ thể giúp bạn có thể loại bỏ những độc tố trong người, từ đó giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng được tốt hơn. Viêc tăng cân cũng diễn ra dễ dàng và an toàn hơn. Đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Có nhiều cách thanh lọc cơ thể như uống nước lọc, uống nước ép hay rau củ quả các loại, tập thể dục, tháo mồ hôi cũng là cách giúp bạn có thể thải độc tốt. Lưu ý nên tẩy giun định ỳ 6 tháng 1 lần nhé.

Có rất nhiều loại thực phẩm lên men hỗ trợ hệ tiêu hóa cực tốt, an toàn mà bạn có thể tham khảo. Những loại này có thể sử dụng hằng ngày, dễ kiếm, dễ tìm và giá thành lại rẻ. Phòng khám Endoli gợi ý đến bạn các loại thực phẩm lên men hỗ trợ hệ tiêu hóa an toàn và hoàn toàn tự nhiên có thể lựa chọn sử dụng cho gia đình cực kỳ tốt nhé.

2.1 Sữa chua

Sữa chua là một trong những loại thực phẩm lên men phổ biến và cực kỳ tốt hiện nay. Trong sữa chua có các vi khuẩn sinh axit lactic, giúp chuyển sữa từ dạng lỏng sang dạng sệt, với vị chua thanh. Sữa chua có rất nhiều lợi khuẩn và chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tiêu hóa cũng như hấp thụ dinh dưỡng trong đường ruột được tốt hơn.

Bạn có thể uống sữa chua mỗi ngày hoặc có thể mix sữa chua thành nhiều món ăn khác nhau để vừa bổ sung chất dinh dưỡng, vừa cải thiện hệ tiêu hóa của mình một cách an toàn nhé.

2.2 Trà Kumbucha

Kumbucha là một loại trà lên men hoàn toàn tự nhiên, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng cực kỳ tốt hiện nay. Các lợi khuẩn trong kumbucha vừa giúp chống viêm đường ruột, vừa phân giải thức ăn và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả. Giúp hỗ trợ đường ruột trở nên khỏe mạnh, hệ tiêu hóa trở nên ổn định.

Bạn có thể uống mỗi ngày một lon trà kumbucha nhé. Trà cực kỳ dễ uống, có thể để ngăn mát tủ lạnh để bảo quản và giúp quá trình uống sẽ ngon hơn.

2.3 Miso

Miso là một loại gia vị được nêm vào thức ăn của người Nhật, được lên men từ đậu nành, lúa mạnh đen hoặc gạo giúp bổ sung hàm lượng men vi sinh cho cơ thể cực kỳ nhiều, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, khắc phục các bệnh liên quan đến đường ruột.

Miso thường sử dụng nêm canh, súp hay các nước sốt salad để món ăn ngon hơn, tốt hơn cho hệ tiêu hóa.

2.4 Giấm táo

Giấm táo là hỗn hợp của nước và táo lên men hoàn toàn tự nhiên, chứa nhiều lợi khuẩn hỗ trợ chức năng đường ruột, cải thiện quá trình trao đổi chất cực tốt, đặc biệt giảm tích tụ chất béo trong cơ thể giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Bạn có thể sử dụng giấm táo để uống kèm với mật ong mỗi buổi sáng hoặc sử dụng trong cách chế biến các món ăn hằng ngày như salad, nấu canh hoặc nhiều món ăn khác tùy theo sở thích và nhu cầu riêng.

2.5 Tempeh

Tempeh là một loại đậu nành được lên men tự nhiên, giống như đậu phụ. Nhưng nhờ quá trình lên nên nên tempeh có vô vàng các lợi khuẩn tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa, giúp trung hòa vi khuẩn xấu, hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng của đường ruột và các cơ quan tiêu hóa, từ đó thức ăn được chuyển hóa và hấp thụ dễ dàng hơn.

Có rất nhiều loại thức ăn hỗ trợ hệ tiêu hóa cho người gầy mà bạn có thể lựa chọn để đa dạng khẩu phần ăn, hỗ trợ quá trình cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể để giúp tăng cơ, tăng cân hiệu quả. Sau đây, Phòng khám Endoli gợi ý top những loại thức ăn hỗ trợ hệ tiêu hóa cho người gầy cực kỳ tốt mà bạn có thể tham khảo nhé.

3.1 Các loại rau màu xanh đậm

Các loại rau xanh đậm màu là nguồn chất xơ không hòa tan giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng cực tốt. Bạn có thể chế biến các món rau này đa dạng món ăn để cải thiện hệ tiêu hóa dễ dàng nhé.

Gợi ý một số loại rau xanh đậm như là: bông cải xanh, rau cải xoăn, cải bó xôi, cải thìa, đậu cô ve nhật, rau đay, rau dền, rau má, rau ngót, tần ô, súp lơ xanh, xà lách xoong...

3.2 Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm chứa axit béo omega 3 cực kỳ nhiều, giúp giảm viên, cải thiện hệ tiêu hóa cực kỳ tốt. Chưa kể cá hồi có hàm lượng chất béo tốt cho cơ thể cực kỳ nhiều, an toàn và hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh nhé. Bạn hoàn toàn có thể chế biến nhiều món ăn từ cá hồi theo sở thích khác nhau nhé.

3.3 Nước hầm xương

Các loại nước hầm từ xương cực kỳ tốt cho đường ruột, trị được các bệnh viêm ruột, chưa kể trong các loại xương còn có Gelatin - một ợp chất giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, dễ dàng hơn. Bạn hoàn toàn có thể tự hầm các nồi nước hầm xương chất lượng để nấu các món ăn cho gia đình nhé.

3.4 Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt gồm: yến mạch, bánh mì nguyên cám, hay các loại hạt ngũ cốc... còn đầy đủ các chất xơ, và sợi ngũ cốc. Sợi ngũ cốc giúp cơ thể nuôi dưỡng các lợi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ món ăn cực kỳ tốt. Đặc biệt giảm táo bón, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn hiệu quả, an toàn.

3.5 Hạt chia

Hạt chia cực kỳ có lợi cho sức khỏe đường ruột, hệ vi khuẩn tốt và hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. Giúp giảm các triệu chứng táo bón, hội chứng kích ruột. Chất xơ trong hạt chia có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể có thể gian hấp thụ thức ăn tốt hơn, đặc biệt hơn, chất xơ hạt chia có tác dụng lớn trong việc nhuận tràng, giúp việc đi ngoài được dễ dàng hơn.

3.6 Bơ

Bơ là loại quả có chứa nhiều chất béo tốt, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả. Bơ lại mềm, dễ ăn, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Bơ có thể ăn không hoặc kết hợp chế biến nhiều món ăn khác nhau tùy vào khẩu vị của mỗi cá nhân mà không mất đi giá trị dinh dưỡng của món ăn này.

3.7 Ức gà

Ức gà là một trong những loại thịt cực kỳ nhiều dinh dưỡng, đóng vai trò quan trọng giúp cho người gầy có thể tăng cân, tái tạo cơ hiệu quả an toàn. Hơn thế, sức gà chứa nhiều chất béo tốt, đạm và nhiều dưỡng chất khác có thể giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể hiệu quả, an toàn và nhanh chóng mà chế biến lại đơn giản, gần gũi, dễ ăn.

3.8 Dầu oliu và các loại chất béo tốt

Dầu oliu và các chất béo tốt sẽ giúp bạn bổ sung chất béo cực kỳ tốt cho cơ thể. Các loại dầu có chứa chất béo tốt này giúp cân bằng hệ tiêu hóa, điều trị rối loạn tiêu hóa nên dễ dàng sử dụng trong việc chế biến các món ăn bạn nhé.

Trong quá trình nấu ăn chỉ cần cho 1 thìa dầu ô liu vào nước sốt, salad hay các món ăn chế biến khác thì đã bổ sung lượng chất béo cực tốt cho cơ thể.

Phòng khám Endoli là đơn vị chuyên khoa nội soi dạ dày, hệ tiêu hóa, khám các bệnh tiêu hóa, tầm soát ung thư tiêu hóa với đội ngũ y bác sĩ có kinh nghiệm chuyên khoa nhiều năm làm việc trực tiếp tại bệnh viện Chợ Rẫy. Với kinh nghiệm hơn 10 năm xây dựng Endoli, chúng tôi trở thành địa chỉ đáng tin cậy trong việc chăm sóc sức khỏe và điều trị cho rất nhiều bệnh nhân.

Đặc biệt, Endoli đầu tư hệ thống máy móc, trang thiết bị y khoa hiện đại như: máy nội soi, máy chụp CT, máy chụp MRI... giúp hỗ trợ quá trình nội soi dạ dày được diễn ra an toàn, thuận lợi và chính xác. Giúp các bác sĩ có những chuẩn đoán chính xác, mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất cho bệnh nhân.

Endoli không chỉ là nơi quy tụ đội ngũ Chuyên gia Y Tế, bác sĩ Tiêu hóa giỏi tại bệnh viện Chợ Rẫy, chúng tôi còn có quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng, rõ ràng, chi phí hợp lý để giúp người bệnh an tâm, vững vàng điều trị, phục hồi sức khỏe nhanh nhất.

Để có thể nội soi dạ dày hoặc các bệnh liên quan tiêu hóa, dạ dày bạn có thể đến trực tiếp phòng khám Endoli hoặc đặt lịch qua tổng đài 0932.244.158 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất nhé.

4.1 Các dịch vụ phòng khám ENDOLI

Nội soi tiêu hóa: Nội soi dạ dày, nội soi đại tràng, tầm soát ung thư, cắt polyp, thắt trĩ, thắt tĩnh mạch thực quản, gắp dị vật....
Khám các bệnh tiêu hóa : ợ hơi, ợ chua, đầy hơi khó tiêu, cảm giác khó thở, nuốt nghẹn, nôn ói, tiêu chảy, táo bón, IBS, hội chứng ruột khích thích, viêm loét đại tràng....
Khám các bệnh hô hấp : Ho, khò khè, viêm phế quản, viêm phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hen phế quản....
Khám các bệnh cơ xương khớp : thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, gai cột sống, đau thần kinh tọa, viêm khớp...
Khám các bệnh nhi - Bác Sỹ Trương Thị Hồng : Ho khò khè, viêm họng, viêm phế quản, hen phế quản

4.2 Cam kết dịch vụ

Lấy người bệnh làm trung tâm, phục vụ bằng y đức, sự tận tâm và tận tụy.
Người bệnh được thăm khám và điều trị với đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm.
Phác đồ điều trị cho bệnh nhân được cân nhắc lựa chọn, đảm bảo phù hợp và hiệu quả nhất với mỗi trường hợp.
Người bệnh và người thân được hướng dẫn, trao đổi về kiến thức về chăm sóc sức khỏe.
Các quyền lợi của người bệnh được tôn trọng, đặt biệt là quyền riêng tư và bảo mật thông tin.
Tuân thủ các quy trình và quy định về nhiễm khuẩn, tránh tối đa các nguy cơ nhiễm khuẩn bệnh viện.
Toàn bộ cán bộ nhân viên y tế thường xuyên được trau dồi, nâng cao chuyên môn nghiệp vụ để phục vụ bệnh nhân.

Mọi thông tin chi tiết về tư vấn, tham vấn chuyên môn của bác sĩ vui lòng liên hệ trực tiếp thông tin bên dưới hoặc tổng đài đặt lịch trước: 0932.244.158. Endoli luôn luôn đồng hành cùng bạn chăm sóc sức khỏe tốt nhất.